L'Engine
Qu'est-ce que l'Engine ? La discipline de la respiration et de l’endurance
Souvent résumé au “cardio”, l’Engine est en réalité un travail structuré de conditionnement.
C’est la capacité à maintenir un effort, à gérer ton rythme, et à enchaîner les WODs sans t’effondrer.
L’engine, c’est la combinaison du souffle, du pacing et de la régularité, indispensable à tous les pratiquants, du débutant à l’athlète confirmé.
L'Engine, c’est quoi exactement ?
L’engine, c’est tout ce qui touche à :
l’endurance aérobie (Zones 2 / 3),
la capacité à soutenir l’effort,
la gestion de l’intensité,
la récupération entre les mouvements/rounds,
le travail sur machines (Rameur, SkiErg, BikeErg, Assault Bike),
la course,
les intervalles, les pacing drills, les formats longs…
Ce cours te permet de développer un moteur solide, bien au-delà du simple “cardio”.
Pourquoi l'Engine est essentielle en CrossFit
L’engine est l’un des trois piliers du CrossFit, avec la gymnastique et l’haltéro.
Il permet de :
Augmenter ta capacité pulmonaire et ta VO2 max
Tenir un effort soutenu plus longtemps
Mieux récupérer entre les séries et les WODs
Gérer ton pacing pour éviter d’exploser trop vite
Rendre tes WODs beaucoup plus “faciles” (ou en tout cas plus maîtrisables)
Avoir un bon moteur change absolument tout.
Les bénéfices pour le pratiquant
Même si tu ne recherches pas la performance, l’ENGINE t’apporte des bénéfices concrets :
Meilleure endurance globale : tu te fatigues moins vite dans la vie de tous les jours
Gain de souffle et meilleure tolérance à l’effort
Perte de masse grasse grâce à un travail cardio intelligent
Rythme cardiaque plus stable au repos ET pendant l’effort
Progression mesurable : tu vois rapidement ton évolution (temps, watts, distance…)
Plus de confort en WOD : tu passes du “je survis” au “je contrôle”
La régularité avant la performance
L’engine se travaille avec patience et constance.
Le but n’est pas de “foncer à fond” à chaque séance, mais d’apprendre à :
maintenir un rythme,
respirer correctement,
choisir la bonne allure,
connaître tes zones d’effort,
progresser séance après séance.
Chez CrossFit Vauban, l’engine fait partie intégrante de la programmation : chacun apprend à développer un moteur adapté à son niveau, en toute sécurité, sur un travail structuré et cohérent.